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View Table: TAB07 MEDICINA BELLEZZA

ID	62
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TITOLO	Glutei : pi� sodi
CORPO DEL MESSAGGIO	1. Piu' tonici * Prima di una seduta in palestra o anche di una sessione casalinga di esercizi e' importante una fase di riscaldamento, che ti evitera' spiacevoli inconvenienti come strappi e stiramenti: vanno benissimo pochi minuti di marcetta sul posto o di cyclette * In cima alla lista degli sport piu' adatti c'e' l'aquagym, la ginnastica acquatica che distende, scolpisce e assottiglia la parte bassa del corpo senza rischi di movimenti falsi e affanni * Se hai la possibilita' di frequentare una palestra, le attivita' migliori sono 20 minuti di step e una mezz'ora di tapis roulant ogni giorno * Se il problema e' il sedere piatto, abbina questi movimenti aerobici a qualche esercizio di body building, come gli affondi per rafforzare glutei e quadricipiti: impugnando una coppia di manubri (2 kg) fai un lungo passo piegando la gamba in avanti non oltre i 90� e poi torna alla posizione di partenza. * D'importanza fondamentale eseguire gli esercizi in maniera corretta adottando le posizioni giuste e la giusta respirazione: movimenti eseguiti distrattamente e troppo velocemente rischiano non solo di non produrre gli effetti desiderati, ma di essere anche controproducenti. *** 2. Esercizi mirati * Piedi aderenti a terra e schiena ben dritta, contrai i glutei e mantieni la posizione per qualche secondo. Quindi rilassali e ripeti * In ginocchio, appoggiata sugli avambracci, alza la gamba con il piede a martello, all'altezza del bacino e poi torna alla posizione di partenza * Supina, mani lungo i fianchi, gambe divaricate, ginocchia flesse e piedi ben poggiati a terra, solleva il bacino contraendo i muscoli. Torna alla posizione di partenza * In piedi, gambe divaricate e mani sui fianchi. Contrai i glutei e fletti le ginocchia. Resta in questa posizione per qualche secondo, poi ritorna con le gambe tese sollevandoti sulle punte dei piedi * Sdraiata sul fianco, con una mano a sorreggere la testa e l'altra lungo il fianco, stacca la gamba e sollevala verso l'alto. Ripeti per 10 volte e c ambia lato.
NOTE PIE PAGINA